気を緩めると余分なお肉がついてしまう下半身。特にデスクワークをしている方だと股関節周りが固まりやすく、骨盤の歪みや代謝の低下などより痩せにくい状態に陥りがちです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵“股関節の柔軟性UP”や下半身の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ 【ハッピーベイビー】 になります。
【ハッピーベイビー】
無理のない姿勢で股関節を開いて脚の付け根(鼠径部)にアプローチするポーズです。両脚と両手を押し合うので「大臀筋」や「内転筋」の強化にもつながり、ヒップアップや内ももの引き締め効果も期待できます。
(1)床に仰向けになり、両ひざを持ち上げる
(2)両ひざを軽く伸ばして足裏を天井方向へ向ける
(3)両ひざを外側に開く
▲体のやや外側に脚を開くイメージです
(4)外側から手で足裏を持ち、両手と両脚を上下で押し合いながらゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする
このポーズを続けていくことで股関節周りの柔軟性がいつの間にか上がっていきます。下半身ダイエットを効率良く行っていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<photo:カトウキギ ヨガ監修:Minami(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>
提供・beauty news tokyo(美容もファッションも!“キレイ”を愉しむニュース&話題を毎日配信)
【こちらの記事も読まれています】
>61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日1分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
>いつの間にか体重6kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は?
>太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>半年でB⇒Fカップを実現!! 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って?