「体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまう」という方は少なくないと思います。でも、それが続くと筋肉が衰えてしまい、スタイルの崩れにつながっていくだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それでは“スリムな下半身”作りに効果大の簡単エクササイズ 【ヒップヒンジ】 をチェックしてみましょう。
【ヒップヒンジ】
ドアの開閉に使う“ヒンジ（蝶番）”のように、股関節を前傾→後傾の順に動かすことで下半身痩せの鍵となるウエストから股関節にかけての「腸腰筋」を強化するエクササイズです。ウエスト周りとお腹の引き締めの他、ヒップアップ効果も期待できます。
（１）左右にひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立て、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く
▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります
（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすようにして骨盤を前傾させる
▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです
これを “１日あたり５回×３セットを目標” に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには常に 「背筋を真っ直ぐキープすること」 がポイント。実践中に背中が丸まったり、腰や背中が反ってしまわないように注意してください。
一見シンプルなエクササイズですが「腸腰筋」にしっかり負荷がかかるので、続けるほどに引き締め効果を実感できるようになります。ぜひ習慣化して、スリムな下半身作りに役立てていきましょうね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事も読まれています】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
