お腹、お尻、太ももを引き締めたいパーツとして真っ先に挙げる方は少なくありません。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹＆下半身を丸ごと引き締める効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】。続けるほどダイエット効率もUPしていきます。

🌼続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣

パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、腰を落とす

▲ひざが前に出ないようにお尻を後ろに引くイメージです

（２）胸の前で合掌する

（３）上半身を右にねじって、ねじれるところまでねじったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲視線を天井方向に向けます

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を引き上げた状態で上半身をねじること」がポイント。実践中に猫背の状態や、身体が前のめりになった状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

▶︎10kg減量＆ウエスト−５cmを実現。40代エディターが取り組んだ【ダイエット】のポイント
▶︎お腹を30秒伸ばすだけ。腹筋運動よりラクちん【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣
▶︎スクワットより手軽。１日３セット【下半身のシルエットを整える】簡単習慣