よく食べている割に長年あまり体型が変化していない人を見ると、思わず「なぜ太らないの？」とその秘訣を知りたくなってしまうもの。そこで今回は、そんな人たちが実践している代表的な【簡単痩せ習慣】を紹介します。

🌼１ヶ月で３kgの減量に成功。26歳・会社員の【コンビニご飯を選ぶコツ】

間食を控えつつ、簡単な運動を習慣化する

体型の変わらない人は、あまり間食をしないもの。間食をしない代わりに朝、昼、晩の食事を緩急をつけながらきちんと摂って、食生活のリズムを崩さないように意識しているものです。また、運動についても１日30分以上の適度な運動を実践しているもの。運動といってもハードな内容でなく、ウォーキングやストレッチなど手軽に取り組めるものでOKです。

外食を楽しんだ日の翌日は“調整”に充てる

体型の変わらない人ほど、外食を楽しんだ日の翌日は“調整”に充てているもの。その日の食事は野菜中心かつ軽めを意識しつつ、水分をしっかり摂って体内の余計な塩分や脂肪分をデトックスすることを心がけるのがおすすめです。早い段階で気合を入れてきっちり調整することで、後々辛いダイエットをする必要がなくなっていくでしょう。

炭水化物とタンパク質をバランス良く摂取

体型の変わらない人の食生活は栄養バランスがきちんと取れている傾向があります。中でも炭水化物とタンパク質をバランス良く摂取しているのが特徴です。なお、炭水化物なら「１食あたり自分の握り拳１つ程度」、タンパク質なら「１食あたり自分の手のひらサイズ」を摂取の目安としてみましょう。

太らないようにするためには、カロリー計算を綿密に行って、毎日運動してという風に考えてしまいがちですが、それだとどうしてもストレスになってしまうもの。なので、今回紹介した長年体型が変わらない人が実践している習慣をまずは身につけることからダイエットをスタートさせてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

▶︎10kg減量＆ウエスト−５cmを実現。40代エディターが取り組んだ【ダイエット】のポイント
▶︎１ヶ月で52kg→47kgに。28歳会社員が実践【炭水化物と上手に付き合う】簡単ダイエット
▶︎ダイエット後の体型キープに。10kg以上減量成功！30代美容ライターが実践する【簡単ルール】