ダイエットを始めてみたものの、内容が厳しすぎたり、成果に結び付かなかったりして断念するということを繰り返していませんか？ そこで今回は、まさにそんな状態が続いていたアラサー編集者が実践した【身体の巡りを上げる】ための簡単ダイエット習慣を紹介。ある程度時間をかけて体内循環を改善することで痩せやすい体質を作ることをめざしたそうで、「始めて１ヶ月で約３kg痩せられた」と言います。
🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら！ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】
定期的に運動する
代謝の活性化と血行促進によって、痩せやすい体を手に入れるのを目標に彼女がまず始めたのが、１日30分程度の運動を週３回行うことでした。
内容は有酸素運動（ウォーキングやジョギング）と筋トレを組み合わせたものだそうで、仕事終わりにジムで有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を15分〜20分、筋トレを10分〜15分を目安に実践。また、彼女が通っているジムにはピラティスマシーンが設置されているそうで、それだけを30分程度実践することもあるようです。
食事の内容を改善する
もちろん食事の内容を改善することにも取り組んだそうで、特に「食事の質と量に気をつけるようにした」とのこと。
栄養バランスの取れた食生活を通して腸内環境を整えることを目標に、食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取すること、適度な水分補給することを心がけたと言います。また、満腹感を得られるように、消化吸収を良くするためにと、「ゆっくりよく噛んで食べること」も意識しているそうです。
質の良い睡眠をとる
身体のリズムやホルモンバランスを整えるために、「質の良い睡眠をとることも心がけた」と言う彼女。
毎日の就寝時間を決め、７〜８時間を目安に睡眠時間を確保し、さらには就寝前の１時間前にはお風呂や身支度を終え、就寝するまでスマホを使用しないようにもしているそうです。
