「今すぐ太ももを引き締めたい！」という方は少なくないと思いますが、そのためには単に引き締めるだけでなく、下半身を痩せやすい状態に導くのが第一歩。そこで習慣に取り入れたいのが、太ももの前後やお尻など下半身の中でも特に大きな筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】です。また、このポーズは下半身の引き締め効果だけでなく、お腹周りや体幹、さらには背筋の強化にもつながるので、腰周りの引き締め効果も期待できます。

🌼セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣

椅子のポーズ

（１）両脚を揃えて直立する

（２）両ひざを曲げてお尻を下に落とし、重心をかかとに持ってくる

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意してください

（３）両腕を斜め上方向へ伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためにも、「ひざがつま先より前に出ないこと」、「ポーズのキープ時に腰を反らさないこと」の２つに注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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