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仕事や日常生活でストレスが溜まってイライラしたり、不安に感じてなかなか眠れないことありませんか？布団に入ってから、上司に言われた言葉を思い出して腹を立てたり、明日の仕事のことを考えて睡眠不足になる人が多いようです。
今回はイライラして眠れない時の対処法について紹介させていただきます。是非、参考にしていただき、睡眠不足になる前に試してみてくださいにね。
イライラして眠れない時どうする？
イライラして眠らない、考えないようにしても眠らない…。寝る前にイライラしたり、不安になると交感神経の活動が活発になり、心や体の緊張状態になってしまい眠らなくなる原因になってしまいます。そんなときは、以下の方法を試してみましょう。
飲み物を飲む
イライラした時は、コーヒーや紅茶などカフェインが含まれている飲み物を飲むことでリラックス効果が期待できますが、カフェインが含まれているものは、睡眠の妨げになる可能性があるため、遅くても就寝する４時間前から摂らないようにすると良いでしょう。イライラして眠れないときは、以下の飲み物がおすすめです。
ハーブティー
ハーブティーの中でも特に人気なカモミールティー、ラベンダーティーは、イライラを沈め、ストレス緩和に効果が期待できます。
トマトジュース
トマトジュースには、興奮を抑えるGABAという成分が多量に含まれています。そのため、精神を安定させる効果が期待でき、よりよい睡眠に役立つ可能性があります
ミルクココア（ホット）
純ココアには、コーヒーや紅茶に含まれいるカフェインが含まれていますが、コーヒー１杯あたり60ｍｇに対してココア１杯あたり10ｍｇ程度とカフェインが少なめです。ココアには、イライラを抑えるマグネシウムが豊富に含まれ、さらに、トリプトファンが豊富に含まれているミルクをいっしょに混ぜて飲むことで質の良い眠りをとることが期待できます。
