骨盤の周辺の筋肉を強化することは太もものサイズダウンを狙う際に心かげたいことの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の前側の筋肉を集中強化できる簡単エクササイズ【クラムシェル】です。太ももの引き締め効果だけでなく、代謝UPや腰の痛みの予防などにも効果を期待できます。

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骨盤周りの筋肉を強化することが太ももサイズダウンにつながる理由

骨盤周りの筋肉を強化することは、太ももの筋肉も連動して強化されることに。また、内転筋や外転筋のバランスが整ったり、 O脚やX脚が改善されたり、骨盤の歪みが修正されたりといった効果も期待でき、太ももの形が整うと同時に太ももの血行が改善され、脂肪が落ちやすくなっていきます。

クラムシェルのやり方

（１）床に横向きに寝そべってひじをついて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

（２）かかとを支点にして、ゆっくりとひざを10回開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回太ももや骨盤周りの動きに意識を向けること」がポイント。また、実践中に上半身を動かさないようにも注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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