「下半身を引き締めたい」とエクササイズに励んでいる方は少なくないと思いますが、どうしても正面の筋肉に効くエクササイズに取り組みがち。でも、下半身の引き締めには“下半身の後ろ側”の筋肉を鍛えることも大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の“後ろ側”に集中アプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグキック】になります。

シングルレッグキック

（１）床または硬めのベッドの上にうつ伏せになり、上半身を起こす

（２）息を吸った後、右ひざを曲げるように右脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）し、息を吸いながら右脚を戻し、続けて左ひざを曲げるように左脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）する

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚のキック動作と呼吸を連動させること」がポイントです。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、着実に目標回数を達成することから始めて、全方位から痩せ見えする下半身に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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