下っ腹をへこます本気エクササイズ。まずは10回を目指そう：10月に読みたい記事

　ライター・ヨガインストラクターの高木沙織です。“ポッコリお腹”＝オバサンっぽく見える……、しょっぱなから失礼なことを言いました。すみません。……ですがこれ、筆者の実体験をともなったひとつの意見です。

　というのもコロナ太りをしていた時期、下腹がポッコリと出ていたんですね。その姿を鏡に映したとき、「うわっ、私の身体オバサンになってる！」、こう思ったんです。

　みなさんも鏡の前で下腹をチェックしてみてください。それも正面だけではなく左右からも。どうですか？

　もし、「私の下腹もヤバい！」、そう思ったら次のエクササイズを試してみて！（初公開日は2020年10月25日　記事は取材時の状況）

◆ポッコリお腹撃退エクササイズ その1

まずはエクササイズその1。

（1）ひざを立てて床に座り、両手は身体のうしろにつく

→背中や腰が丸まらないようにする

（2）上体をややうしろに倒し、すねが床と平行になる位置まで足を持ち上げる

→お尻の上のほうを床につけるようにする

（3）ひざを胸に近付けるように足を引き寄せる～ひざを伸ばす×20回

→下腹に効いていることを意識しながら

→ひざを伸ばしきるのがツラい人は無理なく伸ばせるところでOK

　効果を高めるためには、ひざの引き寄せとそこから伸ばす動きをしっかりと丁寧におこなうとよいでしょう。

◆ポッコリお腹撃退エクササイズ その2

　エクササイズ1のあと、続けてもうひとつ。

　今度はサイドからアプローチします。

（1）ひざを立てて座り両手はうしろ、上体を後方に軽く倒して足を持ち上げた上記（2）の姿勢から両足を右側に傾ける

→右のお尻・側面を床につけるように

（2）ひざを胸に近付けるように足を引き寄せる～ひざを伸ばす×20回

（3）両足を左側に傾けて、同様の動きを20回

　もし20回は無理、と感じたら無理せず10回ずつから続けてみましょう。