太ももの贅肉のほとんどは、太もも内側についているもの。そのため、太もものサイズダウンを狙うなら、太ももの内側に働きかけるエクササイズの実践が近道となります。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側と股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】。横向きに寝て、脚をパカっとゆっくり開閉させるだけのシンプルなエクササイズで、ながらで実践できるのが魅力です。
🌼続けるほど太ももが引き締まる。１日１分【太ももの老廃物をごっそり流す】簡単習慣
グランド・パス
（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭部を支える
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす
（３）息を吸いながらゆっくり脚を元の位置に戻す
（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤を床と垂直にキープすること」がポイントです。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、理想的な太ももに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
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