１日中座りっぱなしでいると、脚がむくみやすく痩せにくくなっていくもの。ぜひそんな状態から脱却を図るべく、簡単なエクササイズに取り組んでいきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、座ったままかかとを上下運動するだけと簡単に取り組める【ヒールレイズ】です。
🌼ふくらはぎのむくみの解消に。１日３分【贅肉の付きにくい下半身へ導く】簡単ストレッチ
ヒールレイズ
（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く
（２）つま先だちをするように、かかとを10回上下運動する
これを“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「自然と足が床につく程度の高さの椅子を使うこと」、「ひざが開かないようにすること」の２つがポイント。とても手軽にできるので、ぜひ習慣化してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
▶︎断然スクワットよりもラクちん。１日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣▶︎１日最低30分は歩く。10kg減量×太もも３cm減を達成した【下半身ダイエット】のコツ
▶︎下半身の巡りを改善。１日１セット【太もも＆ふくらはぎの引き締めが叶う】簡単習慣
