頑固なお腹の贅肉を効率良く落とすには“運動”は欠かせません。その理由は運動によって血流が促進されると、自然と腸の動きも活発化されるから。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】です。数あるヨガポーズの中でも「お腹を最もねじるポーズ」で、ヨガ初心者の方にも取り組みやすいポーズなので、ぜひ習慣化してみましょう。

🌼腹筋と体幹を一気に強化。１日わずか３回【ウエストのくびれが復活する】簡単習慣

パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ

（１）床に四つ這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

（２）右脚のひざに右手をかけ、背中をまっすぐ伸ばしたまま上半身を右にねじる

▲視線は天井方向に向けます

（３）右腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりお腹がねじられていること」、「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」の２つがポイント。また、（３）の腕を真上に上げることが難しい人は、（２）の姿勢でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです。ぜひ習慣化してスッキリとしたくびれウエストを手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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