“くびれ”を備えたウエスト周りはあこがれですが、脇腹周辺は痩せにくいパーツの１つ。１度失われたくびれを取り戻すためにはコツコツと努力することが必要です。そこで習慣に採り入れたいのが、“腰をねじる”を動きでウエスト周りのゆるみを軽減するヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラアーサナ】になります。

🌼腹筋運動よりも効率的です。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

マッチェンドラアーサナ

（１）床に座って両脚をクロスさせて右ひざを立てる

（２）胸の前で合掌して立てている右ひざを両腕で抱え込む

（３）息を吐きながら左腕で右ひざを胸に寄せつつ上半身を右にねじり、ねじりきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をねじる際は背筋を真っ直ぐ伸ばして立てておくこと」がポイント。前かがみ気味や猫背になっている状態では腰を十分に伸ばせないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

▶︎10kg減量＆ウエスト−５cmを実現。40代エディターが取り組んだ【ダイエット】のポイント
▶︎腹筋強化＆くびれ作りを一気に◎ １日30秒【効率良くお腹を引き締める】簡単習慣
▶︎腹筋運動より効率的。１日たった１分【腹筋をしっかり奥まで強化できる】簡単習慣