家にいると、つい手が伸びるお菓子たち。そこまでお腹が空いていないのに食べてしまって、後悔したことのある人も多いのではないでしょうか。

不本意な「無駄食い」、どうすれば減らすことができるのでしょうか？　fumumu取材班が、間食で後悔しないコツを聞いてきました。

①「食事」を意識

「家で過ごす時間が長いと、朝昼晩の食事の時間が適当になってくるんですよね。お腹が空いたら冷蔵庫にあるものを適当に食べて、食事のタイミングがバラバラになってしまうんです。

健康のためにも、ちゃんと“食事をする”ことを意識したほうがいいと思います。『これは朝ごはん』『今から夕食の準備をするぞ！』って、食事をしていること自体を自覚するんです。

しっかりご飯を食べている自覚ができると、そばにあるものをダラダラ食べてお腹を膨らませてしまうことも、少なくなっていくと思います」（20代・女性）

②間食の時間を決める

「間食をゼロにしてしまうと、日々の楽しみが消えて悲しくなってしまうので…。私は、事前に間食するものと、食べる時間を決めています。

『今日のおやつはコンビニプリン、14時くらいに休憩がてら食べよう！』と前もって決めておくんです。食べるものを事前に決めているので、他のものをつい食べてしまうこともほぼなくなりました。

ご褒美があると思うと、それまでにやらなくてはいけないタスクもサクサク進みますよ。自分で食べると決めたものなので、食べているときに罪悪感がないのもいいんですよね」（20代・女性）