ほっそりとした下半身のラインに整えるためには太ももの引き締めが必須。中でも注力したいのが、太もも内側に付いた贅肉を落とすことになります。そこで太ももの間の“すき間メイク”におすすめの簡単エクササイズが、「内転筋」に重点的に強化できる【レッグアダクション】です。

🌼３ヶ月で体重10kg減×太もも３cm減の成果。無理なく実践【下半身集中ダイエット】のコツ

レッグアダクション

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、ひじを床に着いて頭を支え、上側の脚を腰前に置いて上側の手で足首を支える

▲体が前後に傾かないように、床に対して骨盤を垂直に立てます

（２）下側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10回上下運動させる

▲骨盤や体が前後に傾かないように注意しながら、ひざを真正面に向けたまま上下運動させます

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各１セットを目標”に実践します。「内転筋」は意識しないとなかなか鍛えることができない筋肉ですが、寝そべったまま手軽に行えるので、ぜひ習慣化してスッキリ引き締まった太ももを育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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