気づかぬうちに体が冷えた状態が続くと、代謝の低下やホルモンバランスが崩れを招いてしまうもの。そうなると“痩せやすい体”には程遠くなってしまいます。そこで“太りやすい→痩せやすい”を叶えるべく習慣に採り入れたいのが、内臓機能を活性化させて“体の巡りを整える”ヨガの簡単ポーズ【ジャーヌシールシャアーサナ】です。
【ジャーヌシールシャアーサナ】
(1)背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る
(2)あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる
(3)そのまま前屈をし、ゆっくり3呼吸(約30秒間)キープして(1)の姿勢に戻る
左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイント。横から見たときに背中が丸まっている状態(下写真)だと効果を得られないので注意しましょう。
▲前屈する際に背中が丸まらないように注意!
リラックス効果も高いポーズなので就寝前などくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。実践し続けることで柔軟性が増すだけでなく、内臓の動きが活発化し代謝UPにつながります。痩せやすい体質と変化させていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>
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