「自分は脚が太い」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ注力して引き締めたいパーツが、脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】。横向きに寝そべった状態で、下側の脚を上げるだけとシンプルなエクササイズで、TVを観ながらなど“ながら運動”としても手軽に実践できます。

🌼太もものサイズダウンに効果大。１日１セット【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣

サイド・シングル・レッグアダクター・リフト

（１）右脇を下にして横向きに寝る

▲右腕と右脚、背中をまっすぐ一直線に伸ばし、左腕と左脚は身体の前に置く

（２）息を吸ってお腹を薄くして息を吐きながら下側の右脚を持ち上げ、再び息を吸って息を吐きながら持ち上げた右脚を下ろす

▲脚を上げる際は、内ももの筋肉を使って上げるように意識します

片脚10回を繰り返し行ったら、反対脚も同様に10回行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中、腕、脚を一直線に伸ばした状態で行うこと」がポイント。また、実践中は身体が後ろに転がりやすいので、常にお腹を締めた状態で、伸ばしていない腕と脚は身体の前に置いて、転がらないように身体を支えてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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