年齢を重ねるにつれて「太りやすくなってきた」「痩せにくくなってきた」と感じているなら、まさに代謝が低下している証拠。そのままにしていては、ますます体型の崩れにつながっていくでしょう。そこで今回は、代謝の落ちてきた身体の巡りを上げるために実践したい「簡単習慣」を紹介します。

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食事の質と量に気をつける

身体作りの基本だからこそ、食生活の見直しは必須。まずは栄養バランスの取れた食事を心がけ、腸内環境を整えていきましょう。

特に意識したいのが、「食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取すること」、「適度に水分補給すること」の２つ。また、消化吸収を良くするためにも、ゆっくりよく噛んで食べるようにすることもポイントです。

適度な運動を習慣化する

代謝の低下は筋肉量の低下が原因ということも。なので、適度な運動を習慣化して筋肉量の維持に努めましょう。

運動するにあたって意識したいのが「有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）と筋トレを組み合わせること」で、特に両方が叶うピラティスはおすすめと言えます。運動時間の目安は１日30分程度で最低でも週３〜４回は行うようにしましょう。

質の良い睡眠をとる

質の良い睡眠をとることで身体のリズムを整えることも、身体の巡りを上げるために重要なポイントです。

質の良い睡眠はホルモンバランスの調整にも役立つので、「毎日同じ時間にベッドに入ること」「１日あたり７〜８時間の睡眠時間を確保すること」をまずは意識してみてください。また、部屋の明るさや空調をきちんと管理したり、就寝前はスマホの使用を控えたりなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。

今回紹介した内容を生活習慣に落とし込むだけで、体内循環が改善され、痩せ体質を手に入れられるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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