運動不足の状態が続くと自然と筋肉は衰えていき、スタイル崩れにつながっていくもの。中でも意識を向けて鍛えたいパーツの1つが自分では見えない“身体の後ろ側”です。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を含む上半身の後ろ側を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】になります。
🌼自分では見えない後ろ姿をスタイルアップ。1日10回【背中を引き締める】簡単習慣
ラットプルダウン
(1)床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる
(2)胸を開きながら両ひじを斜め下へと5秒程かけてゆっくり下げ、下げきった位置で2秒間キープして(1)に戻る
▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです
これを“1日あたり5回〜を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめないこと」に注意して実践してくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>
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