・魚、鶏肉、豆類、卵など良質なタンパク質を積極的に摂取

肌の弾力を保つコラーゲンの生成を促進できます。毎食、手のひらサイズのタンパク質源を摂取するようにして、植物性と動物性のタンパク質をバランスよく摂るようにしましょう。また、タンパク質が不足していると感じているなら、プロテインパウダーを活用して補うのもおすすめです。

・１日２リットル以上の水分摂取

肌の潤いを保ち、老廃物の排出を促進できます。常にマイボトルを携帯して小まめに飲むようにするのはもちろん、食事の前後にコップ１杯の水を飲む習慣をつけたり、ノンカフェインのお茶を飲むようにしたりしましょう。

ぜひ今回紹介した食習慣を取り入れることで、体型の崩れや肌の老化を予防して、実年齢より若く見られる健康的な身体を維持していきましょうね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

▶︎10kg減量後も体重の増減なし。アラフォー編集者が実践している【簡単食事ルール】とは
▶︎１日３食で７kg減量に成功。人気女優が続けた【ヘルシーなダイエットメニュー】
▶︎ダイエット効率が自然とUP。普段の生活習慣から“マイナス”するだけの【簡単ルール】３つ