ほっそりとした見た目の下半身を手に入れるたいなら、太もものサイズダウンの鍵となる太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】がおすすめ。太ももの付け根を動かすので股関節の柔軟性も上がり、骨盤の位置を矯正する効果も期待できます。
🌼いつの間にか６kg痩せていた。ぽっちゃり→ほっそりを叶えた【ダイエットの秘訣】
内転筋強化ワークアウト
（１）仰向けになって肩の真下にひじを床につき、脚を拳一個分を開いてひざを立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませる
（２）一旦息を吸い、息を吐きながらひざを伸ばしたまま両脚を上げてつま先をピンと伸ばす
▲お腹は凹ませたままです
（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左右の脚を交互に20回クロスさせる
▲お腹を凹ませたまま脚を付け根から動かすイメージで動かします。つま先を伸びした状態をキープすることが大切です
（４）脚を下ろして元の姿勢に戻る
▲この時もお腹を凹ませているようにしてください
期待する効果をきちんと得るためには、脚をクロスさせている最中に「お腹の位置が下げないこと」がポイント。実践中はきちんと“ひじで床を押しながらお腹の位置を支えること”を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
▶︎断然スクワットよりもラクちん。１日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣▶︎減量成功で46kg→38kgに。元アイドルが人生最高体重から脱出した【下半身ダイエット】
▶︎地味ながら引き締め効果大。１日１セット【みるみる太ももの贅肉が落ちる】簡単習慣
