運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「下半身に贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】です。お尻と下半身全体の筋肉を集中強化できるエクササイズで、ヒップアップや下半身全体の引き締めに効果を期待できます。

ヒップリフト・ピラティス

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

▲足を置く位置がお尻よりも遠い程より負荷が高くなるので、まずは足を置く位置を“ひざの真下”にしてください

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら背骨を１つ１つ床から剥がすようなイメージでお尻を持ち上げ、息を吸いながら１番上でキープする

▲意識をお腹に集中させ、肩甲骨を後ろに寄せ、ひじをまっすぐ、あごを引きます

（３）息を吐きながら、背骨を１つ１つ床にくっつけるようなイメージで滑らかにおろしていく

▲息を吐くときはお腹を絞るイメージです

これを５回繰り返します。続けるほどお尻や下半身の引き締めにつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。

🌼抜群のヒップアップ効果。１日１セット【お尻＆太もも裏の筋肉を集中強化する】簡単エクササイズ

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