「ぽっこりとしたお腹が悩み」という方は少なくありませんが、それは腹筋や体幹が弱くなって姿勢が悪化していることが原因の1つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】です。とてもシンプルなエクササイズなので、腹筋運動が苦手な方も取り組みやすく、背中周りの筋肉をほぐす効果も期待できます。

🌼みるみる腰周りが引き締まる。毎日10回【腹筋&体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣

ヘッドロールアップ

(1)仰向けになって両脚を拳1個分のスペースを開けてひざを立て、両手を太ももの上に置く

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら、頭、肩、背骨の上部分の順に上半身を丸めながら持ち上げる

(3)両手がひざまでスライドしたら、お腹を薄くしたまま息を吸いながら、背骨の上部分、肩、頭の順番で(1)に戻る

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭から背中の上部にかけて、1つ1つの動きを意識しながら行うこと」「常にお腹を薄くした状態で行うこと」の2つがポイント。上半身を丸めながら持ち上げる時、“お腹を床に押し付けるようなイメージで行う”のがコツです。ただ上半身を起こそうとするだけ(下写真)だと、肩に余計な力が入ったり、首だけが起き上がった状態になったりしやすいので、きちんと背中とお腹に意識を向けながら実践してくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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