年齢とともに気になるお尻や太ももなどのたるみ。「せめて現状をキープしたい!」なら、下半身や腰周りの筋肉の強化&柔軟性キープが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締め効果まで期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。

🌼みるみる脚全体が細く。ながらで左右各10回〜【下半身太り対策に効く】簡単習慣

セツバンダアーサナ

(1)両ひざを立てて仰向けになり、握りこぶし1つ分ほど両脚の間を開ける

(2)腰を天井方向にできる限り浮かせる

(3)下についた両手を背中の真下で組み、ゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする ※かかとがひざの真下に来るようにして、ひざを開かないように注意しましょう

(4)ゆっくり(1)の姿勢に戻す

なお、期待する効果をきちんと得るためには、(3)の体勢キープ時に「腰の位置を落とさず、ひざを開かないこと」がポイントです。もし(3)の体勢のキープが難しい場合は、背中の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように行ってくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

▶︎断然スクワットよりもラクちん。1日1セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣
▶︎減量成功で46kg→38kgに。元アイドルが人生最高体重から脱出した【下半身ダイエット】
▶︎省エネに見えて脚痩せ効果大。1日1セット【効率良く太ももの引き締めが叶う】簡単習慣