贅肉なしのスッキリ引き締まったお腹をめざすなら、コツコツ毎日お腹に効くエクササイズを実践していきたいところ。そこで採り入れたいのが、一気に腹筋強化＆くびれ作りが叶うピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。
シングルレッグストレッチ・ピラティス
（１）床にひざを立てて仰向けになる
（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます
（３）一旦息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばして、もう片方の脚のひざを曲げ、曲げている足に手を添える ※お腹を薄くしたままをキープし、息を吐くときにお腹を絞るイメージです
（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚を変えて（３）を行う
この（３）、（４）の脚の曲げ伸ばし運動を“１日あたり15回を目標”に実践します。ぜひ習慣化して、お腹の贅肉落としに役立てていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
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