華奢な見た目印象をキープするためにはほっそりとした腕肩周りはマスト。でも、「腕立て伏せなどの筋トレをがっつりやるのは苦手」という方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの引き締めとむくみ対策に効く2種類の簡単ストレッチです。

腕水平クロスストレッチ

肩にある「三角筋(後部)〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

(1)左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

(2)右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

右腕も同様にストレッチします。

腕橈骨筋(わんとうこつきん)ストレッチ

手の平の親指側にある「腕橈骨筋(わんとうこつきん)」に効くストレッチです。

(1)手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

(2)左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向(外側)にねじって20秒間キープする

左腕も同様にストレッチします。

いずれも日頃のスキマ時間に実践しやすいので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ストレッチ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>