周りから「痩せた？」と聞かれる体を手に入れるためには、見た目印象に大きく影響を与える下半身や腕肩周りの引き締めが重要です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション。太ももから足首までの脚全体、さらには腕肩周りの引き締めに効果を期待できます。

プラサリータ・パードッターナ・アーサナのバリエーション

（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒して両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けるほど下半身や腕肩周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果を期待できます。ぜひ習慣化して効率良くスタイルアップを実現させていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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