運動不足や姿勢の歪みが相まって、「痩せにくくなってきた…」「お腹周りに贅肉が…」など体型の崩れに悩まされている方は少なくないと思います。そんな事態を少しでも緩和するためには、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることが肝心。そこで習慣に採り入れいヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。
ダンダヤーマナバーマンアーサナ
体幹を効率良く鍛えることができるポーズです。体幹が強くなると、代謝UPにつながるだけでなく、自然と姿勢や体型も変わっていきます。
（１）床に四つん這いになる
（２）左腕を前方にまっすぐ伸ばす
（３）続けて右脚を後方にまっすぐ伸ばす
（４）伸ばした腕と脚を同時に引き寄せて（１）に戻る
続けて右腕を前方に伸ばした後、左脚を後方に伸ばして、伸ばしきったら互いに引き寄せて再び（１）の姿勢に戻って１セット。これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、（４）伸ばした腕と脚を引き寄せる動作がキツいなら、（３）の後に（１）に戻る形でOKです。バランスが左右どちらかに偏っていたり、腕と脚を伸ばしきらずに曲がっていたりしないように注意しましょう。
バランスをとりながら正しい姿勢で行うことが必要なので、最初は難しく感じるかもしれませんが、効率良く体幹を鍛えるには最適なポーズです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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