なかなか自分では気付けない背中のシルエット。余分なお肉を引き締めるためには背中にしっかりアプローチできるエクササイズを習慣化することが近道です。そこでおすすめが、背中はもちろん上半身全体の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】。背中で床をゴロンと転がるだけのシンプルさながら、背筋や腹筋、そして体幹と上半身の様々な筋肉を一挙に鍛えることができます。

ローリング・ライク・ア・ボール

（１）床に体育座りして、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる

（２）息を吸いながら骨盤を後ろに倒してお腹を薄くし、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる

（３）息を吐きながら（１）の体勢に戻る

この動きを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。背中が床に平行にペタン着いてしまわないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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