日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、太もも裏の「ハムストリングス」と太もも内側の「内転筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。太もも痩せに効果的なだけでなく、骨盤周りの血流を改善する効果も期待できます。

「ハムストリングス」＆「内転筋」を一気にゆるめる簡単ストレッチ

（１）開くところまで開脚します

▲骨盤をまっすぐ立てましょう

（２）左手を左足に添え、右手を天井に伸ばして上体を左側に傾けて、心地良くお尻の伸びを感じながら10〜15秒間キープする

続けて反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を傾けないこと」、「ひざをできるだけ曲げないこと」の２つがポイント。続けるほど筋肉の緊張が緩和されていきますし、背中のストレッチ効果もあるので、腰痛予防にもつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞

🌼腰痛を改善する効果も。太もも痩せに直結【ハムストリングスをゆるめる】簡単ストレッチ

▶︎運動嫌いな方に最適。続けるほど【下半身が引き締まっていく】簡単習慣
▶︎“太もも前側”を伸ばすだけ。１日３セット【すんなり脚痩せが叶う】簡単ストレッチ
▶︎断然スクワットよりもラクちん。１日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣