1. ヤマ（Yama）：社会的な倫理規範
ヨガの八支則の中で最初に挙げられる「ヤマ」は、「社会的な倫理規範」を形成するものです。具体的には、私たちが他人との関係を築き、社会の中で生きる上での基本的な行動指針を５つの規範、つまり「戒律」を通じて示しています。
これらの戒律を理解し、日常生活に取り入れることで、心身のバランスを保ちつつ、他人との良好な関係を築くための基盤が形成されます。以下に、具体的な戒律とその解説を示します。
非暴力（Ahimsa）
まず、「非暴力」は他者への心や言葉、行動による傷つけから自身を遠ざけることを指します。これは、他人を尊重し、優しさと共感を持つことが肝心であるという思想を示しています。
例えば、日常生活で口論が起きたときには、他人の意見を理解し、自分の意見を非暴力的に伝えることが求められます。
正直（Satya）
次に、「真実性」は、嘘をつかず、心から出てくる真実を語ることを意味します。これは、自分自身や他人に対して誠実であることが大切だという原則を示しています。
例えば、誤った行動をとったときには、自分の過ちを認め、正直に謝ることが「真実性」の実践となります。
不盗（Asteya）
「不盗」は他人の所有物を奪わないことを強調しています。これは、他人の労力や時間を尊重すること、そして自分自身が必要なものを手に入れるためには正当な方法を用いるべきであるという教えを表しています。
例えば、他人のアイデアを自分のものとして発表するのではなく、適切に引用・クレジットを与えることが「不盗」の一例となります。
禁欲（Brahmacharya）
「禁欲」は自己の欲望をコントロールすることを意味します。これは、自分の感情や欲求に振り回されることなく、自己の行動をコントロールすることが重要だという指導を示しています。例えば、適度な飲食や休息を心がけ、過度な食事や睡眠、遊びなどから自身を遠ざけることが「禁欲」の実践となります。
不貧（Aparigraha）
最後に、「不貧」は不必要な物への執着を手放すことを勧めています。これは、物質的な所有物だけでなく、思考や感情、関係性など、あらゆるものへの執着を手放すことで、内面の自由と平和を得ることが可能であるという教えを示しています。
例えば、必要以上に物を持たない、あるいは人間関係で過度に依存しない生活を心がけることが「不貧」の具体的な実践となります。
2. ニヤマ（Niyama）：自己規律
ヨガの八支則の次に位置する「ニヤマ」は、「自己規律」を表します。これは、自分自身と向き合い、心と身体の成長を促すための５つの原則が定められています。
ヤマが他者との関係性を築くための戒律を教えるのに対して、ニヤマは自己と向き合う規律を示します。これらの規範を自身の行動に反映させることで、自己成長を促し、内面の安定を得ることが可能となります。以下に、それぞれの規範とその具体的な解説を示します。
清浄（Saucha）
まず、「清浄」は体も心も整え、清らかな状態を保つことを強調しています。これは、肉体的な清潔さだけでなく、心理的、精神的な清浄さも含んでいます。
具体的には、定期的な身体の洗浄、健康的な食事、ポジティブな思考、またはネガティブな感情からの解放などが該当します。
知足（Santosha）
次に、「知足」は現状を受け入れ、感謝の心を持つことを指します。これは、自身の状況を認識し、現在持っているものに対する感謝の感情を育むことで、内面的な満足感を高めることを示しています。
例えば、日々の生活の中で、身の回りの小さな幸せに目を向け、その一つ一つに感謝することが「知足」の実践となります。
自制（Tapas）
「自制」は自己の向上のために困難な状況にも耐えることを意味します。これは、成長と進歩のためには、時に困難や挑戦から逃げず、それに直面し続ける強さが必要であるという教えを示しています。
例えば、自身の目標達成のためには、難しい状況に耐えながら努力を続けることが「自制」の一例となります。
読誦（Svadhyaya）
「読誦」は知識や技術を自分で学び、自己啓発をすることを強調しています。これは、自身の成長と進化は自分自身の手に委ねられているという意識を育てることを示しています。
例えば、新しいスキルを学んだり、読書を通じて知識を深めたりすることが「読誦」の具体的な実践となります。
献身（Ishvarapranidhana）
最後に、「献身」は自分の行為が他者や宇宙全体の利益につながるような意識を持つことを意味します。これは、個々の行動が社会全体に影響を及ぼすという認識を深め、自己中心的な行動から離れ、他者の幸福や社会全体の利益を考える姿勢を養うことを示しています。
例えば、ボランティア活動を行ったり、環境保護に努めることなどが「献身」の具体的な実践となります。
3. アサナ（Asana）：ヨガのポーズ
ヨガの八支則の中で、「アサナ」は身体のポーズや姿勢に焦点を当てる部分であり、身体的な健康と柔軟性を高める重要な要素です。アサナの実践は、心と身体の統一、そして内面的な安定を促進します。
アサナはただの運動ではありません。心と身体、さらには呼吸との結びつきを深め、生命力を喚起し、内面的な静けさをもたらします。それぞれのポーズには特定の効果や目的があり、そのバランスにより心と体の調和が生じます。
4. プラナヤマ（Pranayama）：呼吸法
「プラナヤマ」はヨガの「呼吸法」を指し、この実践は心と身体のバランスを整えるための重要な手段です。呼吸は生命力であり、そのエネルギーを制御することで、自己の心身の調和を得ることができます。
「プラナ」は「生命力」または「エネルギー」を、「ヤマ」は「制御」を意味します。したがって、「プラナヤマ」は文字通り「生命力の制御」を意味します。これは、一見簡単に思えるかもしれませんが、実際には深い集中と意識が必要となる練習です。
5. プラティヤハラ（Pratyahara）：感覚の引き込み
「プラティヤハラ」は「感覚の引き込み」を意味し、これは自己理解と深い内面への洞察を促進する練習です。外部世界からの五感の刺激から意識を引き離し、内面に集中することで、自己理解を深めます。
我々は日々、視覚、聴覚、味覚、触覚、嗅覚という五感を通じて外部からの多くの刺激を受けています。これらの刺激は常に我々の意識を外部に引き寄せ、内面との対話を阻害します。プラティヤハラの練習は、これらの五感からの刺激から一時的に「引き離す」ことを意味します。
具体的な練習としては、目を閉じて静かな場所に座り、深呼吸を行うことで自己の心身と向き合います。外部からの刺激をシャットアウトし、自己の心地、感情、思考に意識を向けることで、自己理解を深めることができます。これにより、日々の生活の中で無意識的に起こる反応や感情に対する理解を深め、より自己制御の効果的な方法を見つけることができます。
6. ダラナ（Dharana）：集中
「ダラナ」はヨガの実践における「集中」を指します。一つの対象や事象に全ての意識を集中させることで、心の乱れを整え、深い静寂と一点集中力を得ることが目指されます。
具体的には、例えば炎を見つめる「トラタカ」や、特定の音やマントラ（繰り返し唱える言葉）に集中することがあります。トラタカは、ろうそくの炎を直視し、その一点に意識を集中させることで、心の散漫さを消し去り、心を静め、集中力を高めることが目指されます。これらの練習は、短時間で結果が得られ、毎日の生活の中でも活用できるため、初心者でも取り組むことが可能です。
7. ディヤナ（Dhyana）：瞑想
「ディヤナ」は「瞑想」を指します。この実践は、意識を内側に向け、深い無意識の状態に入ることで、心の平静と内的な洞察を深めることを目指します。
瞑想は、意識を全ての思考や感情から解放し、ただ「存在する」状態を体験するものです。ここで重要なのは、「思考を止める」ことではなく、「思考にとらわれない」ことです。あらゆる思考や感情を流れとして観察し、それにとらわれることなく自己と向き合う。これがディヤナの瞑想です。
8. サマーディ（Samadhi）：絶対的な平和
最後に、「サマーディ」はヨガの八支則の中で最も高い段階を表し、「絶対的な平和」または「究極的な統一感」を意味します。この段階では、一切の物事や自己から解放され、全てが一つとなった経験をします。これは、人間の本質を直接体験し、究極的な自己実現を達成する最終段階であり、それはまさに「自己の真実」と向き合う経験です。
具体的な説明は難しいかもしれませんが、ここでの「自我の解放」は、私たちが普段「私」と考えている自分自身の境界が消え去る状態を指します。私たちの思考や感情、身体、そして外界といった全てが一つとなり、分け隔てがなくなる状態を指します。これはまるで、滴が海に溶け込むような感覚とも言えます。
その状態を体験すると、人間の本質が永遠で変わることのない「存在」であり、その存在が全ての生命、全ての現象と根本で繋がっているという直観的な理解が得られます。その体験が、究極的な自己実現、すなわち「サマーディ」です。
この状態は一夜にして得られるものではなく、ヨガの八支則全体を通じて日々の生活の中に取り入れ、長い時間をかけて身につけていくものです。サマーディは目指すべき終点であり、それを目指してヨガを実践することが、身体的・精神的な健康を促進し、真の自己理解へと導きます。
日常生活で八支則を活かす３つのアプローチ
日常生活にヨガ哲学の「八支則」を取り入れることで、人生の質を向上させることが可能です。具体的なアプローチ方法は以下の３つ。
- ヤマとニヤマを生活の中に組み込む
- アサナとプラナヤマを日々のルーチンに
- 内面への集中と瞑想
順番に解説します。
1. ヤマとニヤマを生活の中に組み込む
ヨガの「ヤマ」と「ニヤマ」は、私たちの日常生活における行動や態度に対する倫理的な基準を提供します。「ヤマ」は他人との関係における倫理規範を、「ニヤマ」は自己規律についての基準を示します。これらを日常生活に取り入れることで、人間関係の質が向上し、自己の成長も助けられます。
例えば、「非暴力」はヤマの一つで、これは他者への暴力を避けるだけでなく、言葉や行動を通じて他者に対して思いやりの心をもつことを意味します。この原則を日常生活に実践すると、友人や家族、同僚との関係が深まり、理解と共感の精神が育まれるでしょう。
一方、「清潔」はニヤマの一つで、これは自分自身の身体だけでなく、心や生活環境を清潔に保つことを意味します。この原則に従うことで、自己管理の意識が高まり、心地よい生活環境を保つことができます。
2. アサナとプラナヤマを日々のルーチンに
「アサナ」は、ヨガの体位の実践であり、体力と柔軟性を高めるとともに、心地よいリラクゼーション状態へと導きます。一日の始まりに簡単なストレッチングやヨガのポーズを取ることで、活力を引き出し、一日をリフレッシュして始めることができます。
また、「プラナヤマ」は、呼吸法を指します。これは、朝目覚めた時や仕事の合間に数回深呼吸をするだけでも、心と体の緊張を解放し、リフレッシュする助けになります。これらの日常的な習慣は、心と体のバランスを整え、日々の生活に静けさと平和をもたらします。
3. 内面への集中と瞑想
「プラティヤハラ」、「ダラナ」、「ディヤナ」、「サマーディ」の４つの要素は、私たち自身と宇宙全体とのつながりを深く理解するための手段を提供します。これらの練習は、自分自身の内面に焦点を当て、自己理解を深めるのに役立ちます。
例えば、一日の終わりに瞑想の時間を設けることで、日常生活の喧騒から離れて心を静め、自己と向き合うことができます。これにより、心の平穏を実現し、自己と宇宙全体との一体感を感じることができます。
さらに、この瞑想の時間は、自分自身の人生の意味や目的についてより深く洞察する機会を提供します。
よくある質問
ここでは、ヨガ哲学やその一部である「八支則」について、よくある疑問点をまとめました。
Q: ヨガは宗教と関連していますか？
結論として、ヨガは宗教そのものではありません。ただし、ヨガには精神的な要素が含まれており、宗教的な価値観や瞑想の概念と共通点を持つこともあります。
ヨガの本質は、心と身体の調和を追求するための実践と哲学にあり、それはストレス緩和や健康維持、自己啓発のための一つの手段として利用されます。
Q: 八支則を完全に達成することは可能ですか？
八支則は、ヨガを深く理解し、その道を歩むための指南役です。それぞれのステップは、到達点というよりは進行中のプロセス、旅の一部と考える方が適しています。
目指すべきは完全な達成ではなく、自己成長と理解の進化です。それらは生涯にわたり続けられる旅で、毎日少しずつ進歩していくことが重要です。
Q: ヨガのポーズが難しくてできません。
初めてヨガを試す人は、いくつかのポーズが難しいと感じることがあるでしょう。しかし、ヨガは時間とともに徐々に身体が柔軟になり、ポーズが容易になります。
最初から難しいポーズを完璧に行う必要はありません。自分のペースで無理なく続けることが大切です。
Q: ヨガはどのくらいの頻度で行えば効果的ですか？
ヨガの効果は個々に異なりますが、一般的には週に2～3回程度の練習が推奨されます。また、毎日少しずつでも実践することで、持続的な効果を得られます。
しかし、最も大切なことは、無理をせず自分の体調やスケジュールに合わせたペースで行うことです。
Q: ヨガを始めるのに最適な年齢はありますか？
ヨガを始めるのに「最適な年齢」は存在しません。ヨガはすべての年齢の人々に対して有益で、それぞれの身体能力や精神的な状態に合わせて、自分自身のペースで行うことができます。
子供から高齢者まで、誰でも自分自身の心と体のバランスを保つためのツールとしてヨガを用いることができます。
まとめ
本記事では、ヨガの哲学である「八支則」について解説しました。本記事の内容を改めて整理すると以下のとおり。
- ヤマとニヤマを生活の中に組み込む
- アサナ（ヨガのポーズ）とプラナヤマ（呼吸法）を日々の生活に取り入れ、心身の調和を保つ。
- 内面への意識を深め、プラティヤハラ、ダラナ、ディヤナ、サマーディを通じて自己と宇宙との一体感を感じる。
ヨガの実践は必ずしも完璧を求めるものではありません。ヨガは自己の成長や理解を深めるための手段であり、無理をせず自身のペースで進めることが大切です。
以上の内容を踏まえ、ぜひともあなた自身の日常生活の中でヨガの哲学を取り入れてみてください。
提供・yoganess
【こちらの記事も読まれています】
＞ヨガをはじめる時、最初に行う「アパジャバ（呼吸の観察）」とは何か？
＞疲れを感じている人に…肝臓に良いヨガポーズとは？おすすめポーズ3選
＞ヨガを20年以上続けて感じる恩恵ベスト5｜長く続けるメリットとは
＞スキンケア、あなたに合ったお肌に良い食事とは？診断付きで詳しく解説
＞タオルだけでできるおすすめストレッチ8選
