年齢を重ねるごとに体型の崩れが顕在化してきたり、太りやすく体質が変化してきたりなどしていませんか？ それらを１つずつ解消するための効果的な方法が「体幹を強化すること」です。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く体幹強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】になります。
🌼無理なく１ヶ月で体重３kg減。着実に“痩せ体質”に近づく【簡単ダイエットルール】
バシスタアーサナ
（１）床に横向きに座り、左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す
▲右手は腰の上に置きます
（２）上半身を持ち上げていく
（３）上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）に戻る
▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです
反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「お腹に力を入れつつ、上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。実践時は手首を肩の真下に置き、床を手と前に出している足の裏でもグッと押すようにして、全身のバランスを取ることを意識してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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