贅肉を落とすためには有酸素運動が不可欠。でも、贅肉を効率良く落としていくためには“筋力をUPさせること”がポイントです。つまり、贅肉を落とすには有酸素運動と筋トレを同時にすることが肝心。そこで今回は、有酸素運動と筋トレを同時にでき、かつ下半身の引き締めに効くジャンプするだけでOKの簡単エクササイズを紹介します。

タックジャンプ

（１）両脚を腰幅に開いてスクワットのポジションをつくり、両腕を後方に上げる

（２）両腕を前に振り、思い切りジャンプする

これを10〜15回を目標に行います。なお、両ひざを前に降った腕のひじにくっつけるようなイメージで、脚を抱え込むようにジャンプすることがポイントです。

スクワットジャンプ

（１）両脚を肩幅より広めに開き、腰を下ろしてスクワットの姿勢をとる　※背中が真っ直ぐであること、ひざがつま先より前に出ていないことに注意します

（２）ゆっくり腰を上げたら、その姿勢のままジャンプする

このスクワットとジャンプのセットを１回として、10〜15回を目標に行います。

いずれも手軽に実践できる上に有酸素運動と筋トレを両立できるのが魅力。ぜひ下半身引き締めエクササイズとして習慣化してみてくださいね。

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