自律神経が乱れやすく、疲れが取りにくくなったり、体調を崩しやすくなったりする夏。そこで体調を管理するためにも習慣に採り入れたいのが、自律神経を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア2】です。お腹&下半身の引き締めにも効果を期待できます。

ウォーリア2

(1)直立の姿勢から左脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で体を支えるようにかかとを横にして、そのまま上半身を左に90度ひねる

(2)両腕を肩の位置まで上げ、右ひざが90度になるまで右側に体重移動をしてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

(3)キープが終わったら脚の位置はそのままで一旦両腕を下ろし、再び両腕を肩の位置まであげ、左ひざが90度になるまで左側に体重移動をしてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を後ろに突き出さないように姿勢をキープすること」がポイント。また、ひざが前に出過ぎて体の軸が傾かないように、「体の軸は床に垂直をキープすること」も意識して実践してくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>