■睡眠は一に「量」、二に「質」

「睡眠の質に最も効果的なことは？」の質問には「最初に申し上げたいのは…睡眠の質のなかで一番大事なのは“睡眠の量”です」と回答。

「まず睡眠時間をちゃんと確保すること。量を確保せずに質をうんぬんすることは、ほとんどナンセンス」と話します。

また「睡眠の質を高めるような万人に共通する方法ってじつはなかなかありません」と言い切る柳沢さん。

「睡眠は“減点法”だと思ってください」「これをやると睡眠の質は悪くなるっていう要因はいくつかありますので、それを取り除いていくこと」が大事だといいます。

■「睡眠の質を“見える化”」する方法も

具体的には、一般的に言われる「夕方以降はカフェイン飲料を控える」「夕食以降の飲酒」「寝室の環境を『暗くて静かで朝まで適温』に整えること」などを意識すること。

そのほかの方法として、自宅で脳波を測定する機械などで「睡眠の質を“見える化”」することも、質改善のために良いといいます。

そのほか睡眠に関する質問に的確に回答した柳沢さん。

視聴者からは「『睡眠は減点法』っていうのはすごくわかりやすい」「どの質問も気になってたことばかりでおもしろかった」と注目を集めています。


提供・fumumu

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