「素足で勝負！」という場面が増える夏。やはり自信を持って脚を出すには、贅肉を感じさせないスッキリ感は必須と言えるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも〜お尻にかけての引き締めやセルライト予防に効果的な「ハムストリング筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチになります。

ハムストリング筋ストレッチ

太ももの裏にある「ハムストリング筋」は下半身の中でも大きな筋肉の１つ。柔軟性をキープすることで脚の引き締めやセルライト予防に効果的なだけでなく、代謝UPも望めます。

（１）固めのベッドまたは階段などの段差から一歩下がり、片脚を膝位置くらいの高さに上げ踵で立つ

（２）上げた方の脚のつま先を同サイドの手でつかみ、脚の位置が動かないように支える

（３）（２）の状態で上げた方の脚のひざを伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざをまっすぐに伸ばすようにしましょう

逆側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが続けるほどに太もも周りの柔軟性が増し、脚の動きが軽くなるのを実感できるはず。スッキリとした脚のラインをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞

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