座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、ふくらはぎや足首がむくんでしまうもの。そのまま放置していると、脚がより痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進が叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。椅子に座ったまま実践できるので、小まめにこっそり実践してみましょう。
ヒールレイズ
実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。
（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く
（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する
このかかとの上下運動を“20回を目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「足のつま先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使う」ことがポイント。高さのある椅子を使うと実践時にひざが開いてしまって十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
🌼ふくらはぎを引き締めて細脚へ。１日１セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣
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