体型をキープしていくためには、無理なく続けられるエクササイズをコツコツ実践していくのが一番。中でも贅肉のつきやすいお腹はきちんと対策していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を一気に強化できる簡単エクササイズ【プランクウォーク】になります。
🌼腹筋＆体幹を一気に強化。１日10回【みるみる腰周りが細くなる】簡単習慣
プランクウォーク
（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる
（２）床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく
（３）４回（４歩目）で肩から脚が一直線になるようにする
（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で元の位置に戻す
これを“１日あたり３回を目標”に実践します。シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋や体幹に負荷がかかるので、続けるほどお腹周りを中心に全身の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
▶︎10kg減量＆ウエスト−５cmを実現。40代エディターが取り組んだ【ダイエット】のポイント▶︎お腹を30秒伸ばすだけ。腹筋運動よりラクちん【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣
▶︎運動不足による体型変化を予防。体幹を強化【程良く引き締まった体を作る】簡単習慣
