下半身の見た目印象を大きく左右するのが太ももです。なので、ほっそり見えする下半身を手に入れたいなら、“太もも内側の贅肉”の引き締めが近道ということ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の筋肉「内転筋」を集中強化するピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】になります。

🌼いつの間にか“太りにくい下半身”へ。続けるほど【下半身の代謝が高まる】簡単習慣

インサイドリフト

（１）床の上で横向きに寝て、片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸前あたりで床に着き、体の下側の脚を真っ直ぐ伸ばして上側の脚はひざを曲げて前に置く

▲骨盤は床に対して垂直に立てます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら下側の脚を真っ直ぐにしたまま可能なところまでゆっくり持ち上げて一旦静止し、再度息を吸い、息を吐きながらゆっくり元の位置に戻す

▲脚を持ち上げるときは“脚の付け根”を支点にし、腰が持ち上がらないように注意してください

これを５回繰り返し、脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸を連動させること」、「脚の付け根から脚を持ち上げること」の２つがポイント。実践中は脚先だけ上がった状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

▶︎断然スクワットよりもラクちん。１日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣
▶︎１日最低30分は歩く。10kg減量×太もも３cm減を達成した【下半身ダイエット】のコツ
▶︎運動嫌いな方に最適。続けるほど【下半身が引き締まっていく】簡単習慣