出るところはきちんと出ていて、締まるところはきちんと締まっている。そんなメリハリのあるボディラインは理想とするところです。そんなボディラインを取り戻すべく習慣化したいのが、腰周りと太ももの引き締めに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】。「腹斜筋」と「内転筋」、そして「体幹」を一気に鍛えることができます。

🌼腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣

ダブルレッグレイズ

（１）横向きに寝て、片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸前あたりで床におく

▲骨盤を床またはベッドに対して垂直に立て、全身が一直線になるようにします

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて３秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら元の位置に戻す

（２）を“１日あたり５回を目標”に実践し、その後、反対側も同様に行い１セットとなります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を一直線にキープすること」がポイント。両脚が体の後ろに反ってしまったり、骨盤が後ろ方向に倒れたりしないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

▶︎いつの間にか６kg痩せていた。ぽっちゃり→ほっそりを叶えた【ダイエットの秘訣】とは
▶︎お腹を30秒伸ばすだけ。腹筋運動よりラクちん【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣
▶︎パーツ同士の境目クッキリ。若見えする体へ【腰周り＆下半身が一気に引き締まる】簡単習慣