冬は、寒いので外出が減り室内で過ごす時間が多く、ついつい間食をしてしまう機会が多くなる季節。さらには寒くて運動する気が起きず、寝正月で運動不足では？筋トレと食事を意識して健康的なダイエットを今から始めましょう！
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二の腕引き締めには負荷をかけたトレーニングを
振袖のように脂肪がたぷたぷ揺れる二の腕にならないよう、二の腕もしっかり鍛えておくこと。女性は二の腕に筋肉がつきにくいので、ダンベルを使って出来るだけ負荷をかけたトレーニングを！
方法は、片腕にダンベルを持って四つん這いになり、ダンベルを持った腕を小刻みに上げ下げします。地味なトレーニングだけど、回数を重ねるうちに腕がぷるぷる震えるくらい二の腕に効きます。
片腕50回ずつ行えば二の腕に脂肪がつきにくくなって、春先には自信を持って半袖やノースリーブが着られるようになるはず。ダンベルを持っていなくても500mlのペットボトルがあればOK。軽くて余裕と思うかも知れませんがかなり効きますよ。
レッグリフトで腹筋を強化
お腹のトレーニングでおすすめなのが「レッグリフト」です。ベッドの上などで寝ながらできる簡単なトレーニングですが、意外とお腹に効きます。ぜひ挑戦してみて。
レッグリフトで下腹部のぽっこりを引き締め（30回～）
・仰向けになり、両手を頭の下に敷きます。
・両脚を閉じて深い呼吸に合わせながらUP・DOWNを繰り返します。（吸いながらUP、吐きながらDOWN）
☆ポイント
①腰に不安のある方やハードに感じる方は軽く膝を曲げて行いましょう
②吐きながらDOWNする時は同時にお腹を凹ませて息を吐き切ると効果絶大です！
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