寝不足だと甘い物が食べたくなるのはなぜ？その理由と対処法とは

女性ホルモンのバランスは、生理周期によって変動し、生理前や生理中は女性ホルモンの分泌が変化することで、イライラや不安を感じやすくなります。そのストレスの影響で、甘いものが食べたくなったり、食べ物の量が増えてしまう場合があります。

甘いものが食べたい時の代わりの食べ物

甘いものを食べたいときに一番気になることは、カロリーのことです。そんなときにお菓子を食べずに代用できるものがあるといいですよね。お菓子を食べずに以下の食べ物を食べるのがおすすめです。今回は3つ紹介させていただきます。

①フルーツ

フルーツには甘みがあり、60%以上が果糖になり、ゆっくりと消化していくため、血糖値が急に上がることがありません。また、フルーツの入ったゼリーは、水分が多く満腹感が感じやすいのでオススメ！

②イモ類

食物繊維が豊富なイモは、満腹感を感じやすい上に腹持ちが良く、食べ過ぎを防止することができます。また、芋にはカリウムが多く含まれていて、余分な水分は尿で排出されるため、むくみ対策にもおすすめです。

③乳製品

ヨーグルトはカロリーが低く、たんぱく質やカルシウムが豊富に含まれています。たんぱく質は、血糖値の上昇を穏やかにしてくれる働きがあり、満腹感も得やすくなります。また、ヨーグルトに含まれている乳酸菌には、腸内環境を整えてくれる働きがあります。

まとめ

無性に甘いものが食べたくなる時は、食べ過ぎてしまう可能性があるため、カロリー少なめで腹持ちが良いものや、栄養がある食べ物を食べることをおすすめします。

また栄養バランスのとれた食事や、適度な運動を行うようにし、良質な睡眠を取るように心がけ、ストレスを溜めないように、自分に合った解消法見つけるようにしましょう。