肩こりや姿勢の崩れに悩まされている方は少なくないと思いますが、放置していると次第にむくみやすくなったり、贅肉がつきやすくなってきたりすることも。そこで習慣に採り入れたいのが、肩周りやお腹周り、背中など上半身の筋肉バランスを整えるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・バラアーサナ】です。

パリヴリッタ・バラアーサナ

（１）四つん這いの姿勢になって左腕を上半身の下に通してまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向ける

▲右の手のひらでぐっと床に押し出すと背中や肩甲骨が伸びていくことを実感できます

（２）右腕を天井方向に伸ばしていき、まっすぐ伸ばしきったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩甲骨から肩、お腹、背中が十分に伸びていることを意識すること」がポイント。また、重心が後ろに落ちやすいので、「重心を両脚に置くイメージでバランスを保つこと」にも注意を向けてください。

▲左：正しいポーズ、右：NGポーズ。右のようにバランスが保てないと腰の位置が後ろにずれてしまうので、左のように「腰の位置をまっすぐ」が鉄則です

筋肉のバランスが悪い状態を放っておくと、体の不調が連鎖していくばかり。そうならないためにも、ぜひこのポーズを習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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