太ももやお尻の贅肉やたるみに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”の強化だけでなく体幹も一段と強化されるので、下半身痩せを促進する効果が期待できるのも魅力です。
🌼スクワットより手軽なのが魅力。１日３セット【下半身全体を引き締める】簡単習慣
ハムストリングスエクササイズ
（１）安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける
（２）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす
これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。ぜひ習慣化して太ももやお尻の贅肉やたるみを改善してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
▶︎運動嫌いな方に最適。続けるほど【下半身が引き締まっていく】簡単習慣▶︎省エネに見えて脚痩せ効果大。１日１セット【効率良く太ももの引き締めが叶う】簡単習慣
▶︎自分から見えない「後ろ姿」を美しく。１日１分【背中＆お尻が一気に引き締まる】簡単習慣
