５、お家でもできるお手軽トレーニング！
（１）美しいボディラインを整えるBIG3！
女性らしいカラダを作るには、以下の３つのトレーニングがオススメです！
- バストを引き上げるプッシュアップ
- クビレを作るレッグレイズ
- ヒップアップの王道スクワット
どのトレーニングも「効果UP＆ケガ防止」のために
「正しいフォーム」
を意識して下さい！
セット数や回数は個人差もあるので
「キツイけど、またやってもいいかな！」
と思える程度でやめるのが継続するためのコツです！
では、それぞれのトレーニングを解説していきます！
①バストを引き上げるプッシュアップ
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セットポジション |
フォームの注意点 |
| １．肩幅より少し広めに手を置く
２．足を伸ばして、カラダを一直線にする ＊キツイ方は、膝をついてもOK！ |
・背中を反らない
・お尻を上げない ・肘を外側にはらない ・目線は前に向ける |
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やり方 |
主なトレーニング効果 |
| １．息を吐きながら、ゆっくり腕を曲げる
２．床につかない程度に下ろしたら、2秒キープ ３．息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻す ４．１～３を繰り返す |
・バストの引き上げ
・二の腕を引き締め ・姿勢を整える |
②クビレを作るレッグレイズ
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セットポジション |
フォームの注意点 |
| １．まっすぐ仰向けに寝て、手の平は床につける
２．床につかないように、軽くかかと上げる ＊キツイ方は、軽く膝を曲げてもOK！ |
・床に足をつけない
・足を揺らさない |
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やり方 |
主なトレーニング効果 |
| １．息を吐きながら、ゆっくり足を上げる
２．床と太ももが90度のとこまで上げたら、2秒キープ ３．息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻す ４．１～３を繰り返す |
・お腹周りの引き締め
・ヒップアップ |
③ヒップアップの王道スクワット
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セットポジション |
フォームの注意点 |
| １．肩幅より少し外側に足を広げ、まっすぐ立つ
２．床と水平になるように腕は前に出す |
・できるけ膝を前に出さない
・胸を張って、背筋を伸ばす |
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やり方 |
主なトレーニング効果 |
| １．息を吐きながら、お尻を突き出すように腰を落とす
２．床と太ももが水平のとこまで落としたら、2秒キープ ３．息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻す ４．１～３を繰り返す ＊キツイ方は、できる範囲で腰を落とす！ |
・ヒップアップ
・美脚効果 ・血行促進 |
（２）トレーニング効果を高めるおすすめアイテム３選！
①プッシュアップバー
| ボディテック(Bodytech) プッシュアップバー 2個セット | |
| 値段（税込） | 1,202円 |
| おすすめポイント！ | |
| ・腕立てだけでなく、体幹トレーニングにも使えるので姿勢美人に！
・傾斜がついたプッシュアップバーだから手首を痛めにくい！ ・いつもの腕立ての効果を１Rank アップさせたい人におすすめ！ |
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②腹筋ローラ
| Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー | |
| 値段（税込） | 970円 |
| おすすめポイント！ | |
| ・家でも最強の腹筋トレーニングができちゃうすぐれもの！
・使っても音の出にくい静音仕様だから、トレーニングに集中できる！ ・お腹周りの肉が気になる、キレイなクビレを作りたい人におすすめ！ |
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③ヨガマット
| HITEI ヨガマット 10mm ゴムマット | |
| 値段（税込） | 1,980円 |
| おすすめポイント！ | |
| ・自重トレーニング全般に使えるオールラウンダー！
・トレーニングやストレッチの時のカラダへ負担を軽減！ ・家のフローリングが硬い、ケガの防止をしたい人におすすめ！ |
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ジムで美しいカラダをキープさせよう
スポーツジムとは、様々なトレーニング器具がある、トレーニング専用のジム！
スポーツクラブだとトレーニング器具に加えて、サウナやプールがあり気分が上がる音楽が流れているなど魅力的！
選ぶ時には、継続するためにも「通いやすさ」を重要視しよう！
お試し体験で「ジムの雰囲気」や「スタッフの対応」を確認してから入会すると外さない！
ジムや家でのトレーニングで日頃の運動不足を解消して、美しく健康なカラダ作りを！
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