筋肉が凝り固まった状態を放置していると、体に不調が出るだけでなく、体型の崩れにもつながっていきます。そこで今回は、太もも裏の「ハムストリングス」をほぐす簡単ストレッチを紹介。太もも痩せにつながるだけでなく、腰痛を改善する効果も期待できます。

「ハムストリングス」をほぐす簡単ストレッチ

（１）床に座って右脚を前に出してかかとをマットに付け、左脚は曲げてつま先立ちする

▲骨盤をしっかり立てましょう

（２）脚の付け根を曲げるイメージで上半身を前に倒して10〜15秒間キープする

▲ひざと上半身の距離が近いほど、ハムストリングスの伸びを感じられます

これを３回を目安に繰り返し、反対脚も同様に３回を目安に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めないこと」がポイント。続けるほど太もも裏の緊張が緩和されていくので、１日を通して座りっぱなしの方におすすめです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞

▶︎マイナス９kgで超アカ抜け。韓国アイドルが成功した【脚痩せダイエット】の秘訣
▶︎断然スクワットよりもラクちん◎ １日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣
▶︎地味ながら引き締め効果大。１日１セット【みるみる太ももの贅肉が落ちる】簡単習慣