お腹や下半身の引き締めを目的としたエクササイズは色々あります。その中でも初心者でも採り入れやすく、全身の引き締めを一気にめざせるエクササイズが【バードアンドドッグ】です。このバードアンドドッグの効果をさらに高める方法の１つが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスのやり方を採り入れて実践することになります。
バードアンドドッグ
お腹に力を入れつつ体のバランスを取りながら行うエクササイズで、全身の筋肉と体幹を一気に強化します。また、呼吸と動きを連動させることで、さらなる代謝UP効果を期待できるのも魅力です。
（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになり、一旦息を吸って、息を吐きながら右腕と左脚を同時に床と水平になるまで伸ばす ※足はかかとから持ち上げるようにします
（２）息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる
（３）息を吐きながら、（１）の状態に戻す
反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、ポーズをキープをするのが難しい方は床に手をついたまま（下写真）実践してOKです。ただし、姿勢キープ時に脚を上げたことで腰が開いてしまうと効果が落ちてしまうので、「腰の位置を床に対して常に水平をキープしておくこと」を心がけましょう。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、全身スタイルアップに役立ててみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
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