なかなか落ちない下腹部の贅肉に悩まされていませんか？　そんな方こそ習慣に採り入れたいのが下腹部の引き締めとくびれ作りに効果的なヨガの簡単ポーズ【パリブリッタ・パールシュバコナーサナ】。内臓機能の活性化や姿勢を整える効果も期待できます。

🌼座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日１分【下腹ぽっこりの予防に効く】簡単習慣

パリブリッタ・パールシュバコナーサナ

（１）床に四つん這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

（２）上半身を右にねじり、胸の前で合掌する

（３）床についていた後ろ脚のひざを床から上げ、３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲後ろ脚のひざを上げるのが難しい人は、（２）のポーズのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにキープすること」がポイント。それだけでしっかりと上半身をねじることができ、自然にお腹にも力を入れることができます。また、上半身をきちんと伸ばすためにも、「下半身に力を入れること」も心がけて実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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