ほっそりとした見た目のボディラインを手に入れるために鍵となるのが、腰周りや首肩周りなどオンナらしい“くびれ感を演出するパーツ”の引き締め。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りから首肩周りまで一気に引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。

🌼姿勢を正してお腹をねじるだけ。１日５セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

スパインツイスト

（１）床に座って脚を揃えて前に出してつま先を天井に向け、お尻を真っ直ぐ立てて両腕を広げて肩の力を抜く

（２）（１）の体勢で息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄したまま息を吐きながら体をねじる　※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へと動いていくよう意識します

（３）息を吸いながら（１）の体勢に戻る

（４）息を吐きながら（２）と逆方向にねじり、息を吸いながら元に戻る

この一連の流れを５回繰り返し実践します。なお、腕の回転と一緒に骨盤が後傾してしまうと期待する効果を得られません。実践時は「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープしておくこと」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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